Bere acqua è uno dei gesti più semplici e salutari che compiamo ogni giorno. Per la quantità, di solito, si consiglia alle donne di assumere due litri di acqua al dì anche nei mesi freddi, che diventano due litri e mezzo per gli uomini.
Tuttavia, in inverno ci idratiamo di meno. Questa sana abitudine, infatti, sembra abbassarsi quasi quanto le temperature esterne. Ciò perché nei mesi invernali sudiamo di meno rispetto a quelli estivi. Di conseguenza, il senso di sete si riduce.
Eppure, il nostro corpo continua a eliminare liquidi per purificarsi da tossine e scorie.
I benefici dell’acqua restano quindi uguali in tutte le stagioni. E c’è di più: col freddo, idratandoci bene, rinforziamo le nostre difese immunitarie e contrastiamo la disidratazione in caso di febbre, raffreddore e mal di gola.
Ma quanta acqua bere in inverno e come idratarci meglio? Scopriamo i consigli e trucchetti per far il carico di acqua.
Perché bere acqua in inverno è importante
Idratarci correttamente anche nei mesi invernali è fondamentale per far funzionare al meglio il nostro organismo. Rispetto ai mesi estivi, quando pratichiamo più sport all’aperto e sudiamo di più, in inverno avvertiamo di meno la sensazione di sete.
Tuttavia, il concetto della stagionalità mal si applica al nostro corpo e alle nostre esigenze di idratarci. Infatti, l’organismo continua a perdere liquidi perché espelle le scorie e le impurità. Quindi bere acqua in inverno è importante anche per reintegrare i liquidi persi non solo con la sudorazione ma anche con le urine.
Il rischio a cui si va incontro nei mesi freddi è la disidratazione, i cui sintomi più diffusi sono:
- Mal di testa
- Stanchezza
- Annebbiamento e affaticamento della vista
- Scarsa salivazione (bocca asciutta)
- Difficoltà a urinare (in agguato la cistite)
- Calo della concentrazione e dell’attenzione
- Cambi repentini d’umore
- Stitichezza
- Caduta dei capelli
- Pelle secca (rischio smagliature)
- Occhiaie e borse sotto gli occhi
- Disidratazione notturna e insonnia.
Benefici della corretta idratazione quando fa freddo
Assumere almeno due litri di acqua anche quando le temperature diventano più rigide è indispensabile per idratarci correttamente. È come mettere la benzina nella macchina e far in modo che le importanti funzioni del nostro corpo abbiano la giusta scorta idrica.
Con le giornate che si accorciano e il freddo che inizia a far capolino nelle nostre vite, ci capiterà di avvertire di meno la voglia di bere. Una sensazione che cala soprattutto nei bambini e nelle persone anziane, quindi più a rischio degli altri di incorrere nella disidratazione.
Ma se pensiamo ai vantaggi che apporta l’acqua nel nostro corpo, di sicuro inizieremo a berne di più. Come a stimolare piccini e anziani nell’assumere questo liquido prezioso, importante toccasana per tutti.
Quando fa freddo, la corretta idratazione infatti aiuta a:
- Rinforzare il sistema immunitario
- Attivare il metabolismo e avvertire senso di sazietà
- Avere una pelle luminosa, idratata e morbida: l’acqua elimina le impurità, così l’epidermide è più elastica, per un effetto antiage assicurato
- Stimolare il cervello e migliorare la memoria
- Mantenere regolare la temperature corporea
- Prevenire e contrastare la stanchezza.
Come bere più acqua nei mesi freddi, consigli
Anche in inverno, la quantità di acqua da assumere dipende da diversi fattori, come l’età, il peso, l’alimentazione quotidiana, lo stile di vita e la routine, particolari patologie.
In linea di massima, gli esperti consigliano alle donne di bere due litri di acqua al giorno; agli uomini due litri e mezzo. Ovviamente, chi pratica sport ha bisogno di un quantitativo idrico maggiore per reintegrare i liquidi.
Ecco dei consigli per bere più acqua nel mesi freddi:
- Prima della colazione assumiamo due bicchieri di acqua a digiuno: il nostro corpo, dopo il riposo notturno, ha bisogno della sua scorta idrica
- Mangiamo frutta e verdura
- Portiamo con noi una bottiglietta d’acqua da sorseggiare quando siamo in giro. Se restiamo davanti al pc o intenti a studiare, mettiamola sulla nostra scrivania e prendiamoci la giusta pausa per idratarci in inverno
- Mangiamo più frullati, zuppe e minestre. Per i bambini e i neonati (sempre su indicazione del pediatra) sì al brodino vegetale e brodo di pollo
- Sorseggiamo tisane (come di echinacea, curcuma e arancia, di alloro: aiutano a regolarizzare la temperatura corporea quando fuori fa freddo; tè verde o il Golden milk.
Tutti i segreti per mantenersi belli e in forma in una bottiglia di acqua Fontenoce sempre a portata di mano. Perché le sane abitudini partono dal bere in maniera corretta e sana.
